Jak zorganizować pracę w domu w upalne dni? Trzy praktyczne wskazówki

OPRAC.:
Katarzyna Laszczak
Katarzyna Laszczak
Kiedy pracujemy z domu, jednym z najważniejszych czynników, które wpływają i na samopoczucie, i na efektywność pracy, jest zapewnienie sobie dobrego dostępu do światła dziennego.
Kiedy pracujemy z domu, jednym z najważniejszych czynników, które wpływają i na samopoczucie, i na efektywność pracy, jest zapewnienie sobie dobrego dostępu do światła dziennego. VELUX
Praca w zaciszu własnego domu może być przyjemnością! Jednak warto rozważyć pewne zmiany, aby zachować dobre samopoczucie i chęć do pracy nawet w najgorętsze dni. Często wystarczy mała reorganizacja przestrzeni domu i naszych nawyków.

Plusy i minusy pracy w domu

Praca w domu oznacza więcej wolnego czasu i większą elastyczność, co jest bezcenne w letnie dni, kiedy nie masz ochoty dojeżdżać do biura w upale lub chcesz spędzić więcej czasu z rodziną. Jednak spędzanie całego dnia w domu może negatywnie odbić się na zdrowiu psychicznym i fizycznym, zwłaszcza jeśli przestrzeń, w której przebywamy nie sprzyja skupieniu i aktywności. Przestrzeganie kilku prostych zasad sprawi, że praca zdalna będzie wydajna, komfortowa i – co najważniejsze – nie będzie obciążeniem dla zdrowia.

Wskazówka nr 1: spraw, aby dom wspierał twój rytm dobowy

Rytm dobowy to po prostu wewnętrzny zegar organizmu: jest to proces, który reguluje nasz cykl snu i czuwania oraz jest związany z cyklem dnia i nocy. Nie tylko informuje, kiedy należy się obudzić, a kiedy zasnąć, ale jest również powiązany z metabolizmem, produktywnością, a nawet zdrowiem psychicznym. Jednym z elementów, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie rytmu dobowego, jest światło.

– Dobry dostęp do światła dziennego pomaga nam pozostać produktywnym i bardziej energicznym, ponieważ naturalne światło uruchamia nasz wewnętrzny zegar. Czujemy, że rozpoczyna się dzień – mówi lekarz rodzinny, internista Katarzyna Bukol-Krawczyk. – Jest to odruch stary jak świat, ale ludzie w dzisiejszych czasach spędzają większość dnia w pomieszczeniach, a światło dociera do nich głównie z ekranu ich komputerów. Dlatego wprowadzenie naturalnego światła do domu jest tak ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego, a nawet fizycznego – dodaje.

Badania wykazują, że przyćmione światło w biurze nie tylko obniża poziom energii, ponieważ wprowadza nas w stan ciągłej senności, ale także powoduje niepotrzebne obciążenie oczu, które i tak są już przemęczone całodziennym wpatrywaniem się w ekran komputera. Może to prowadzić do problemów ze wzrokiem, zmęczenia i bólów głowy.
Naturalne światło, zwłaszcza to padające z góry na pomieszczenie, pod różnymi kątami w miarę przesuwania się słońca po niebie, pomaga utrzymać równowagę i chęci do pracy.

Wskazówka nr 2: wprowadź naturę do swojej przestrzeni

Jeśli mieszkasz w domu z poddaszem, to właśnie ono może być idealnym miejscem do pracy (poprzez zamontowanie okien dachowych poddasze można łatwo wypełnić światłem dziennym). Biurko warto ustawić blisko okna tak, by w ciągu dnia nie korzystać ze sztucznego źródła światła. Co więcej, dzięki takiemu ustawieniu mebli będziemy mogli oderwać wzrok od monitora, by spojrzeć za okno i pozwolić oczom odpocząć. Warto wiedzieć, że okno dachowe doprowadza dwa razy więcej światła niż tradycyjne fasadowe, dzięki czemu – jeśli okna są odpowiednio rozmieszczone – wnętrza na poddaszu będą zawsze odpowiednio doświetlone.
Dzięki zorganizowaniu miejsca do pracy na poddaszu zyskujesz dodatkową, prywatną przestrzeń w domu, w której możesz skupić się na obowiązkach zawodowych, a to pomaga zachować lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

– Dostęp do natury pomaga radzić sobie ze stresem, sprawia, że czujemy się bardziej skoncentrowani i ma dobry wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Możliwość kontaktu z otoczeniem, wyglądania przez okno, obserwowania zmieniającej się przyrody pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i w efekcie na naszą pracę – dodaje Katarzyna Bukol-Krawczyk.

Wprowadzanie elementów naturalnych do wnętrz jest coraz popularniejszym trendem.

– Zmiana ustawienia mebli tak, aby mieć lepszy widok na zewnątrz, podczas pracy lub dodanie roślin domowych w nasłonecznionym miejscu pokoju, może zdziałać cuda i sprawić, że będziesz miał więcej energii, łatwiej będzie Ci się skoncentrować, a później odprężyć i zrelaksować – radzi architekt Monika Kupska-Kupis z firmy VELUX.

Pamiętajmy o wietrzeniu pomieszczeń! Należy to robić co najmniej dwa razy dziennie. Podczas upalnych dni, otwierajmy okna rano i wieczorem, poza godzinami
Pamiętajmy o wietrzeniu pomieszczeń! Należy to robić co najmniej dwa razy dziennie. Podczas upalnych dni, otwierajmy okna rano i wieczorem, poza godzinami największego skwaru. VELUX

Wskazówka nr 3: zadbaj o świeżość domu i swoich pomysłów!

Gdy masz już trochę zieleni, widok i naturalne oświetlenie, wszystko, czego potrzebujesz, to świeże powietrze, aby mieć w domu idealne, motywujące warunki do pracy.

– Oddychanie świeżym powietrzem może podnieść poziom tlenu w mózgu, co z kolei podnosi poziom serotoniny – uzasadnia Katarzyna Bukol-Krawczyk.

Wentylacja zapewnia świeże powietrze w domu, a bez odpowiedniego poziomu tlenu można mieć zawroty i bóle głowy, a w konsekwencji spadek wydajności. Dlatego należy wymieniać powietrze w domu co najmniej dwa razy dziennie, najlepiej we wczesnych godzinach porannych i przed pójściem spać, unikając najgorętszych godzin, aby utrzymać zdrowy i przyjemny klimat w pomieszczeniach.

– Aby wspomóc naturalną wentylację warto wykorzystać tzw. efekt kominowy. Zwiększa on szybkość wymiany powietrza w mieszkaniu lub domu. Można to osiągnąć przy odpowiednim usytuowaniu okien, gdy otwieramy okno na niższym poziomie po chłodniejszej stronie domu i okno na wyższym poziomie po stronie cieplejszej – radzi Monika Kupska-Kupis.

Warto wiedzieć, że okna dachowe wyposażone w inteligentne rozwiązania mogą ułatwić wietrzenie, gdyż system monitoruje klimat wewnętrzny w pomieszczeniach oraz sprawdza dane pogodowe i na tej podstawie decyduje, kiedy otworzyć lub zamknąć okna lub rolety.

Pracuj wygodnie

Materiały promocyjne partnera
emisja bez ograniczeń wiekowych
Wideo

Czy warto ubezpieczyć psa?

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

M
Moksik
wiatrak, woda, perła zero procent, spryskiwacz do kwiatów z zimną wodą i można pracować
Wróć na regiodom.pl RegioDom