Jak zorganizować pracę w domu w upalne dni? Trzy praktyczne wskazówki

OPRAC.:
Katarzyna Laszczak
Katarzyna Laszczak
Kiedy pracujemy z domu, jednym z najważniejszych czynników, które wpływają i na samopoczucie, i na efektywność pracy, jest zapewnienie sobie dobrego dostępu do światła dziennego.
Kiedy pracujemy z domu, jednym z najważniejszych czynników, które wpływają i na samopoczucie, i na efektywność pracy, jest zapewnienie sobie dobrego dostępu do światła dziennego. VELUX
Praca w zaciszu własnego domu może być przyjemnością! Jednak warto rozważyć pewne zmiany, aby zachować dobre samopoczucie i chęć do pracy nawet w najgorętsze dni. Często wystarczy mała reorganizacja przestrzeni domu i naszych nawyków.

Plusy i minusy pracy w domu

Praca w domu oznacza więcej wolnego czasu i większą elastyczność, co jest bezcenne w letnie dni, kiedy nie masz ochoty dojeżdżać do biura w upale lub chcesz spędzić więcej czasu z rodziną. Jednak spędzanie całego dnia w domu może negatywnie odbić się na zdrowiu psychicznym i fizycznym, zwłaszcza jeśli przestrzeń, w której przebywamy nie sprzyja skupieniu i aktywności. Przestrzeganie kilku prostych zasad sprawi, że praca zdalna będzie wydajna, komfortowa i – co najważniejsze – nie będzie obciążeniem dla zdrowia.

Wskazówka nr 1: spraw, aby dom wspierał twój rytm dobowy

Rytm dobowy to po prostu wewnętrzny zegar organizmu: jest to proces, który reguluje nasz cykl snu i czuwania oraz jest związany z cyklem dnia i nocy. Nie tylko informuje, kiedy należy się obudzić, a kiedy zasnąć, ale jest również powiązany z metabolizmem, produktywnością, a nawet zdrowiem psychicznym. Jednym z elementów, który wpływa na prawidłowe funkcjonowanie rytmu dobowego, jest światło.

– Dobry dostęp do światła dziennego pomaga nam pozostać produktywnym i bardziej energicznym, ponieważ naturalne światło uruchamia nasz wewnętrzny zegar. Czujemy, że rozpoczyna się dzień – mówi lekarz rodzinny, internista Katarzyna Bukol-Krawczyk. – Jest to odruch stary jak świat, ale ludzie w dzisiejszych czasach spędzają większość dnia w pomieszczeniach, a światło dociera do nich głównie z ekranu ich komputerów. Dlatego wprowadzenie naturalnego światła do domu jest tak ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego, a nawet fizycznego – dodaje.

Badania wykazują, że przyćmione światło w biurze nie tylko obniża poziom energii, ponieważ wprowadza nas w stan ciągłej senności, ale także powoduje niepotrzebne obciążenie oczu, które i tak są już przemęczone całodziennym wpatrywaniem się w ekran komputera. Może to prowadzić do problemów ze wzrokiem, zmęczenia i bólów głowy.
Naturalne światło, zwłaszcza to padające z góry na pomieszczenie, pod różnymi kątami w miarę przesuwania się słońca po niebie, pomaga utrzymać równowagę i chęci do pracy.

Wskazówka nr 2: wprowadź naturę do swojej przestrzeni

Jeśli mieszkasz w domu z poddaszem, to właśnie ono może być idealnym miejscem do pracy (poprzez zamontowanie okien dachowych poddasze można łatwo wypełnić światłem dziennym). Biurko warto ustawić blisko okna tak, by w ciągu dnia nie korzystać ze sztucznego źródła światła. Co więcej, dzięki takiemu ustawieniu mebli będziemy mogli oderwać wzrok od monitora, by spojrzeć za okno i pozwolić oczom odpocząć. Warto wiedzieć, że okno dachowe doprowadza dwa razy więcej światła niż tradycyjne fasadowe, dzięki czemu – jeśli okna są odpowiednio rozmieszczone – wnętrza na poddaszu będą zawsze odpowiednio doświetlone.
Dzięki zorganizowaniu miejsca do pracy na poddaszu zyskujesz dodatkową, prywatną przestrzeń w domu, w której możesz skupić się na obowiązkach zawodowych, a to pomaga zachować lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

– Dostęp do natury pomaga radzić sobie ze stresem, sprawia, że czujemy się bardziej skoncentrowani i ma dobry wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Możliwość kontaktu z otoczeniem, wyglądania przez okno, obserwowania zmieniającej się przyrody pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie i w efekcie na naszą pracę – dodaje Katarzyna Bukol-Krawczyk.

Wprowadzanie elementów naturalnych do wnętrz jest coraz popularniejszym trendem.

– Zmiana ustawienia mebli tak, aby mieć lepszy widok na zewnątrz, podczas pracy lub dodanie roślin domowych w nasłonecznionym miejscu pokoju, może zdziałać cuda i sprawić, że będziesz miał więcej energii, łatwiej będzie Ci się skoncentrować, a później odprężyć i zrelaksować – radzi architekt Monika Kupska-Kupis z firmy VELUX.

Pamiętajmy o wietrzeniu pomieszczeń! Należy to robić co najmniej dwa razy dziennie. Podczas upalnych dni, otwierajmy okna rano i wieczorem, poza godzinami
Pamiętajmy o wietrzeniu pomieszczeń! Należy to robić co najmniej dwa razy dziennie. Podczas upalnych dni, otwierajmy okna rano i wieczorem, poza godzinami największego skwaru. VELUX

Wskazówka nr 3: zadbaj o świeżość domu i swoich pomysłów!

Gdy masz już trochę zieleni, widok i naturalne oświetlenie, wszystko, czego potrzebujesz, to świeże powietrze, aby mieć w domu idealne, motywujące warunki do pracy.

– Oddychanie świeżym powietrzem może podnieść poziom tlenu w mózgu, co z kolei podnosi poziom serotoniny – uzasadnia Katarzyna Bukol-Krawczyk.

Wentylacja zapewnia świeże powietrze w domu, a bez odpowiedniego poziomu tlenu można mieć zawroty i bóle głowy, a w konsekwencji spadek wydajności. Dlatego należy wymieniać powietrze w domu co najmniej dwa razy dziennie, najlepiej we wczesnych godzinach porannych i przed pójściem spać, unikając najgorętszych godzin, aby utrzymać zdrowy i przyjemny klimat w pomieszczeniach.

– Aby wspomóc naturalną wentylację warto wykorzystać tzw. efekt kominowy. Zwiększa on szybkość wymiany powietrza w mieszkaniu lub domu. Można to osiągnąć przy odpowiednim usytuowaniu okien, gdy otwieramy okno na niższym poziomie po chłodniejszej stronie domu i okno na wyższym poziomie po stronie cieplejszej – radzi Monika Kupska-Kupis.

Warto wiedzieć, że okna dachowe wyposażone w inteligentne rozwiązania mogą ułatwić wietrzenie, gdyż system monitoruje klimat wewnętrzny w pomieszczeniach oraz sprawdza dane pogodowe i na tej podstawie decyduje, kiedy otworzyć lub zamknąć okna lub rolety.

Pracuj wygodnie

miejsce #1

Fellowes

Fellowes Podnóżek biurowy Ulitmate 8067001

261,97 zł119,48 zł-54%
miejsce #2

Markadler

Markadler Fotel Biurowy Future 4.0 Grey Mesh

459,00 zł214,00 zł-53%
miejsce #3

Angel

Angel Fotel Ergonomiczny Biurowy Obrotowy Kalisto

2 159,00 zł1 129,00 zł-48%
miejsce #4

Opus

Sejf Opus safe Guard PS 2

227,55 zł121,00 zł-47%
miejsce #5

B2B Partner

B2B PARTNER PLASTIKOWY ORGANIZER Z SZUFLADKAMI VARIOPLUS PRO ...

435,42 zł239,00 zł-45%
miejsce #6

B2B Partner

B2B PARTNER PLASTIKOWY ORGANIZER Z SZUFLADKAMI VARIOPLUS PRO ...

321,03 zł189,00 zł-41%
miejsce #7

Handmet

Sejf Metalowa Kasetka Książka Na Pieniądze + Klucz

53,71 zł31,49 zł-41%
miejsce #8

Huzaro

Huzaro Biurko Gamingowe Hero 1.8 Black

467,26 zł289,00 zł-38%
miejsce #9

Logilink

Logilink Podnóżek biurowy EO0007

231,10 zł152,42 zł-34%
miejsce #10

Sofotel

Sofotel Fotel Biurowy Karun, Czarny, 117-125X66X66 Cm

608,99 zł409,99 zł-33%
miejsce #11

Fellowes

Fellowes Ergonomiczna Siatkowa Podpórka Pod Plecy 9191301

210,70 zł141,77 zł-33%
miejsce #12

KENSINGTON

Kensington Podatne podparcie pleców SmartFit K60412WW

392,05 zł263,63 zł-33%
miejsce #13

Fabryka Mebli Akord

Akord Biurko Narożne Laptop B16 Prawe 124Cm Dąb Craft

568,13 zł396,06 zł-30%
miejsce #14

Upominkarnia

Sejf Domowy Skrytka Kasetka na Klucz Mocny Solidny 8800

156,77 zł109,89 zł-30%
miejsce #15

Huzaro

Biurko Gamingowe Komputerowe Dla Graczy Huzaro 5.0

633,33 zł459,00 zł-28%
miejsce #16

VeroTech

VeroTech Podnóżek biurowy 70002

79,00 zł59,00 zł-25%
miejsce #17

UNIQUE

Unique Fotel Wau 2 czarny stelaż z siatką jasnoszarą

2 449,00 zł1 995,00 zł-19%
miejsce #19

Kis

Kis Szafka Stilo Utility Cabinet

365,80 zł329,00 zł-10%
miejsce #20

Giosedio

GIOSEDIO Fotel biurowy czarny z tkaniny FBJ004

549,00 zł509,00 zł-7%
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Wyższy podatek od nieruchomości od 2023 roku - video flesz

Komentarze 1

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

M
Moksik
wiatrak, woda, perła zero procent, spryskiwacz do kwiatów z zimną wodą i można pracować
Wróć na regiodom.pl RegioDom
Dodaj ogłoszenie